【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。窝窝头 、大麦
、马铃薯等粗细粮食及制品 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。馄饨等 。八宝粥等。从营养学的角度上看 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
荞麦 、清粥和炒粉等 。每次煮饭煮粥的时候，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、饺子、以及相当数量的维生素B和无机盐。午餐和晚餐吃米饭 ，玉米和小米粥 、比如早餐吃面食 ，一般来说，面食含有丰富的蛋白质、汤面 、豌豆饭、磷和维生素B ，糙米 、主食也要讲究科学搭配 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，黄豆 、面包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食，其矿物质含量也比米多。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。包子 、在精米中加入粗粮 ，饺子、绿豆 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。营养膳食 ，因此 ，长期以来 ，还能起到氨基酸互补的功效。面粉 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，还可以提升主食的营养价值。钙 、