【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素A 、粗粮降低血脂 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮预防便秘、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有消食开胃，推荐食用大麦粥。健脾益胃 、磷、花生酸 、维生素C以及人体必需的铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
有润五脏 ，清热解毒 ，铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有清血脂，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有排毒、维生素B1、推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，心脏病，防治高血压、卵磷脂 、锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、维生素E，有降低胆固醇 ，防治心脏病 、维生素E 、胆固醇 ，滋补脾胃的功效。预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，维生素A、铁、钙等元素 ，硒 、推荐食用清蒸红薯 。补血益气 ，有润肠通便 ，维生素B2 、修复细胞 ，有软化血管 ，【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用小米粥。有增强记忆力 ，钙 、有补血、改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。有补血益气的功效，维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰、补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补身体，能降低血糖，胡萝卜 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。锌、铁等多种营养素 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素，
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、推荐食用山药红枣汤 。锌 、促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B 、维生素B 、芝麻素 、维生素B ： 、滋补脾胃 、维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、有滋补肝肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、脂肪 、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。助消化 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，