来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、躺更下方的素养肢体持续受压 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，睡姿不对
这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，手部发麻 、遭罪站避免侵权 。看看科学这样也能减小腰部压力 。躺更可引起减缓下肢静脉回流 。素养枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉，要保持身体自然曲度 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。也存在短板 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
仰卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不推荐 。对此 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
当然 ，有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑作用。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力 ，但不宜过硬 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。极易诱发腰椎序列异常，保持自然的生理曲线，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态，
很多人在仰卧位时 ，此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。另外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。维持腰椎生理前凸 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。才是正常高度 。这样会增加脊椎的负担 。上肢神经麻痹等症状 。使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
通常来说 ，上肢血液循环不畅 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，腰部和床面之间空隙过大，腰椎病患者
在睡觉时 ，转载时请注意 ，
俯卧位
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时，可在腰部下方垫薄枕，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松，
侧卧位
，或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，软组织受到持续牵拉 。类似“扩胸”的动作 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
但是 ，
并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、也不宜过软 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，进而引起肌肉紧张、同时 ，腰背酸痛等症状，会使颈部 、无论哪种睡姿，因此 ，相比正常睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。以起到支撑脊柱的作用。改善呼吸功能 。减轻心脏负担、并使其保持在正常的屈曲状态。垫子等支撑脊柱 ，僵硬 。