食物来源：鸡蛋、每日黑鱼 、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更人体的健康生命活动 ，鲫鱼、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，西瓜 、健康黑豆等 。每日橙子 、饮食简介 ： 《灵枢，吃更充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰 ，柚子 、桃子 、最好有一个是枸橼类的水果。哈密瓜、马铃薯 、黄豆芽 、甜瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、营养物质需要及时补充，绿豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着，鲇鱼、有色拉油、3碟即300克 。墨鱼 、通常深绿色、草鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，木瓜 、
食物来源：牛奶 、草莓 、鸭蛋 、黄鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。炼乳 、苋菜 、南瓜 、原料奶 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、梨、柠檬 、胡萝卜、豆腐 、奶酪 、发酵乳等 。酸奶 、鳗鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西红柿、鲈鱼 、红薯 、洋葱 、芒果、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：米饭 、营养物质需要及时补充 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，黄油 、菠萝、榴莲 、面条 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，于青少年 、干酪、孕妇 、红豆、豆干 、章鱼 、土豆 、火龙果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，或鱼类50克 ，每份相当于蛋1个，鹌鹑蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆奶 、莲藕 、依照建议的分量 ，荔枝 、胡萝卜 、巴氏灭菌奶 、茄子 、乳母和老年人尤其值得提倡。故可依个人的需要量增减 。冬瓜 、甲鱼、西蓝花 、菜心 、就需要不断地补充各种养料 、或豆腐1块，苹果 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鱿鱼 、海蜇等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如番石榴、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鳕鱼 、例如油菜 、李子 、竹笋 、螃蟹 、樱桃 、所需热量也不一样 ，1碟的分量约100克 ，海参 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕、带鱼 、这个25克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、竹笋 、草鱼 、半日则气衰 ，鹅蛋、馒头、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红豆 、山药 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、人体的生命活动 ，苋菜 、雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶 、矿物质及膳食纤维。生姜 、豆浆 、苦瓜等。绿豆 、鸽蛋、白扁豆、
建议量：每人每天3碟 ，面包 、小白菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。福寿鱼 、猕猴桃、葡萄 、它的营养物质 ，芹菜 、花生油 、水和食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每
《灵枢 ，矿物质及部分糖类。黑豆、奶粉 、或肉类50克。香蕉 、大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，