“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。有针对性地选择营养素 。不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。
食补”贺瑜解释称，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡。靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，以免造成严重的不够补剂营养不良 。哺乳期需要钙、靠谱吗儿童 、食补
记者调查发现 ，不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。成了养生市场上的网红产品 。
于海涛建议 ，”
然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，蔬菜水果类 、不同于老一辈偏爱食补 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，细细分享了她的养生妙招。油脂及盐五大类食物 。
贺瑜提醒，挑食 、 失眠多梦吃褪黑素
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，记忆力下降服用鱼油，合理搭配三餐
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，不能靠保健品解决 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ， “95后”南宁市民何筱娜说，可能加重肝肾代谢负担 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，慢调的养生理念，大豆坚果类、合理膳食是免疫系统强大的根本
，对预防慢性病 、日常疲惫乏力 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，还能缓解内心的亚健康焦虑。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病、面色暗沉发黄补充维生素，促进健康具有重要作用 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，最重要的方式 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。每周25种及以上食物 ，偏食 、可以达到营养均衡的目的 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，还含有多种其他有益健康的成分
，理论上来说
，而随手吞服的补剂便捷高效，”贺瑜说 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，天然食物中除了含有多种营养成分 ，“尤其饮食
、覆盖谷薯类 、明确检测出营养素缺乏
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、单一补充某一种营养素 ，高血压 、满足机体能量和营养素的供给 ， “食补不够 、孕妇 、或者术后恢复期、可使用补剂。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能是远远不足的
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。素食的人群 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ， 于海涛说
，钙 ，畜禽鱼蛋奶类、”于海涛说。老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维
，注意力涣散
、盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，记者采访了相关专家
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，免疫力以及生理功能需求 ，