呼吸会变得急促且浅 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，和冥想不同 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速彻底地把气呼出去，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。越告诉自己冷静越失控。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静 ，连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，最直接的办法不是讲道理  ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口 ，在会议室 、应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下 ，